有情-無心

面對事件，每個人的想法不同，自然有不同的情緒反應。

事件→對事件的想法→情緒
例如：覺得下雨很麻煩的人，碰到下雨心情就會比較煩燥；但是喜歡下雨的人，心情就會比較愉悅。

若採用不適當的思考型式來看待事情，就會引發讓人不舒服的負面情緒感受。然而，不適當的思考型式究竟有哪些呢？

1.全有或全無：用極端分類的方式評估自己、他人、情境及世界。例如：
‧沒考一百分就是沒有努力用功
‧媽媽都不陪我，所以她一定不愛我。

2.標籤：使用全有或全無的方式看待自己會別人，並貼上貶損的標籤。例如：
‧我沒考一百分，因為我沒有努力用功，我真是個懶惰鬼。
‧媽媽都不陪我，所以她一定不愛我，我真是個可憐的孩子。

3.個人化與自責：認為事情會出錯都是自己的問題。例如：
‧就是因為我不夠好，媽媽才會拋棄我。
‧就是因為我說錯話，才害她去自殺。

4.災難化：負面地預測事情，導致焦慮。例如：
‧我還有好多沒看完，明天一定考不好。
‧我如果今天再找不到工作，我就完蛋了。

 

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換個角度想、換個方式做，快樂很簡單。換個念頭…世界大不同